Wiosenne Odchudzanie – Schudnij Zdrowo 12 Kg W 3 Miesiące

Wiosna, dzień coraz dłuższy, słońca za oknem coraz więcej – jednym słowem chce się żyć. Możliwe, że robisz porządki w szafie, przeglądasz ubrania, a tu się okazuje, że nie mieścisz się w niektóre. Troszkę się przytyło w zimie. Co zrobić, aby w lato nie wstydzić się wyjść na plażę – nawet kiedy dzisiaj jeszcze Twoje ciało wymaga odrobinę poprawy?

W trzy miesiące jesteś w stanie zdrowo zgubić 12 kg i cieszyć się lepszą sylwetką oraz lepszym samopoczuciem. Nie rzucaj się teraz na diety cud, które obiecują odchudzanie się na poziomie 10kg w miesiąc. Nie obcinaj też drastycznie kalorii, myśląc, że jeśli prawie nic nie jem to szybko schudnę.

Ty chcesz zgubić zbędne kilogramy raz i na zawsze, prawda? Dlatego zrób to z głową i wykaż się odrobiną wytrwałości i cierpliwości. Pomogą Ci w tym wskazówki, które znajdziesz poniżej. A zatem do dzieła.

Dobierz Kaloryczność Twoich Posiłków

Niektórzy nie są zwolennikami liczenia kalorii podczas odchudzania. Ja jednak preferuje, aby jednak liczyć te kalorie. Dlaczego? Przede wszystkim kiedy liczysz kalorie masz pod kontrolą cały proces odżywiania. To sprawia, że możesz szybko zareagować kiedy Twoja waga stanęła w miejscu. Jak nie liczysz kalorii to jesz tak jak Ci się wydaje za stosowane i do póki jest efekt w postaci utraty kilogramów to wszystko gra. Problem pojawia się kiedy proces się zatrzyma bo nie wiesz dokładanie co masz zrobić. Dodać czy odjąć kalorie. Kiedy jesz za mało waga stanie, kiedy jesz za dużo waga wzrośnie. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do tego deficyt kaloryczny na poziomie -150 – 300 kcal. Wtedy jest duża szansa na sukces?

Wprowadź Aktywność Fizyczną

Zacznij się ruszać. Aktywność fizyczna w znacznym stopniu pozytywnie wpłynie na Twoje odchudzanie, a przede wszystkim na samopoczucie. Może Ci się wydawać, że przecież ruszasz się, pracujesz, chodzisz, zajmujesz się dzieckiem itp. Wszystko w porządku tylko Twoje ciało już się przyzwyczaiło do tego wysiłku. Wprowadź nowy bodziec do swojego trybu życia. Oprócz tego co robisz na co dzień dorzuć np. kilka razy w tygodniu sesje 20-30 min truchtu, albo spaceru po 40-60 min.

Zastosuj Trening Siłowy

Trening siłowy będzie dla Ciebie zbawienny, chcesz się odchudzić to już wiemy, ale Ty chcesz się pozbyć tłuszczu i nadmiaru wody. Aby potrzymać swoją masę mięśniową konieczny będzie trening siłowy. Może Ci się wydawać, że Ty nie masz mięśni bo nic nie widzisz w lustrze? Ale uwierz mi nawet jak nie ćwiczysz masz wszystkie mięśnie jak każdy człowiek. Bez gorsetu mięśniowego nie był byś w stanie funkcjonować. Ćwicząc z ciężarami kształtujesz swoją sylwetkę i nadajesz jej jędrności i wiele innych korzyści o których przeczytasz TUTAJ. Nie siedź, bierz ciężarki do ręki i działaj.

Wysypiaj Się

Żeby proces odchudzania przebiegł poprawnie konieczna jest odpowiednia regeneracja ciała. Jeśli do tej pory się nie wysypiałeś to czas to zmienić. Wpłynie to pozytywnie na wszelkie procesy naprawcze zachodzące podczas snu. W zależności od Twojego trybu życia spij co najmniej 7 – 9 godzin na dobę. Nie objadaj się przed snem bo będziesz miał problem z zaśnięciem, a to skróci Twój sen i znowu będziesz nie wyspany. Ostatni posiłek zjedz 1,5 – 2 godz. przed snem.

Bądź Wytrwały Przynajmniej Przez 3 Miesiące

Chcesz mieć efekt? Rób to regularnie i bez marudzenia, czy nie chce mi się? Krok za krokiem, trening za treningiem go go! Większość roboty zrobi prawidłowe odżywianie, ale trening szczególnie siłowy wzmocni i utwardzi Twoje ciało. Pamiętasz? Lato na horyzoncie, będzie jak znalazł. Zaplanuj sobie cały proces odchudzania na 3 miesiące, wyznacz sobie w które dni będziesz trenował. Ustal jadłospis na wszystkie miesiące i zrób tego swój codzienny nawyk.