Trening Na Szczuplejszy Brzuch

Trening na brzuch, który może spowodować utratę kilku centymetrów w pasie.

Pamiętaj drogi czytelniku, że same ćwiczenia na brzuch nie spowodują, że schudniesz ale..

Wykonując ćwiczenia w odpowiedniej kolejności i intensywności możesz pobudzić swój metabolizm do działania na wyższych obrotach.

Sugeruję również ułożenie sobie odpowiedniej diety, aby efekty były wyraźne oraz od 2 – 5 razy w tygodniu wykonywać aktywność tlenową (areobową).

Trening na brzuch, czego możesz się spodziewać?

Mocniejszych i wytrzymalszych mięśni brzucha, a silny brzuch ułatwia wykonywanie innych bardziej złożonych ćwiczeń. Ponadto silniejsze mięśnie brzucha to lepsza stabilizacja naszego ciała.

Trening na brzuch, który przygotowałem skierowany jest raczej dla osób początkujących, chociaż bardziej zaawansowani adepci mogą podkręcić tempo i ilość powtórzeń w seriach.

Instrukcja obsługi Treningu Na Brzuch

Trening składa się z czterech ćwiczeń na brzuch.

Celem Twoim jest zrobić pełny obwód czyli: ćwiczenie 1, ćwiczenie 2, ćwiczenie 3 ćwiczenie 4 , wykonuj je jedno po drugim w określonych ilości powtórzeń.

Jeśli nie dajesz rady zrobić pełnego obwodu, to rób ćwiczenia osobno, czyli. jedno ćwiczenie w kilku seriach, a pomiędzy seriami rób krótką przerwę np. 20 – 30 sekund.

Ćwiczenie 1 – Przyciąganie Kolan Do Brzucha Leżąc

W tym ćwiczeniu zaangażujesz głównie dolną część brzucha, pamiętaj o zachowaniu techniki. Obejrzyj wideo i naucz się poprawnie wykonywać to ćwiczenie.

Zrób od 3 do 4 serii po 8 do 20 powtórzeń.

Ćwiczenie 2 – Sięganie Czubków Palców w Leżeniu

W tym ćwiczeniu zaangażujesz głównie górną część brzucha, pamiętaj o zachowaniu techniki. Obejrzyj wideo i naucz się poprawnie wykonywać.

Zrób od 3 do 4 serii po 12 do 20 powtórzeń.

Ćwiczenie 3 – Kołysanka W Leżeniu

W tym ćwiczeniu zaangażujesz głównie boczną/skośną część brzucha, pamiętaj o zachowaniu techniki. Obejrzyj wideo i naucz się poprawnie wykonywać.

Zrób od 2 do 3 serii po 12 do 20 powtórzeń na stronę.

Ćwiczenie 4 – Deska (Plank)