ODCHUDZANIE  W Siłowni?  Poznaj Zasady Tam Panujące

Gdzie tak właściwie zacząć się odchudzać? Przede wszystkim zacznij od kuchni i tego co jesz. Później kiedy już wiesz jaki masz plan na odchudzanie, wybierz miejsce na Twoją aktywność fizyczną. Ten wpis jest o odchudzaniu w siłowni. Jeśli rozmyślasz nad tym, żeby tam się wybrać, zapoznaj się z podstawami zachowania w siłowni, które w znacznym stopniu przyspieszą Twoje odchudzanie.

Poproś Trenera O Pomoc 

W każdej szanującej się siłowni jest taki ktoś jak trener/trenerka lub instruktor/instruktorka. Z mojej obserwacji wynika, że nowe osoby w siłowni czasami się krępują. Nowe miejsce, nowi ludzie, nie wiem co robić, co dalej. Właśnie w takich sytuacjach warto zapytać trenera od czego zacząć. W większości siłowni jest coś takiego jak Trening wstępny/wprowadzający zupełnie za darmo. Zgłaszając się na taki trening, na ok godzinę masz do dyspozycji trenera, który podpowie Ci jak ćwiczyć, na co zwrócić uwagę i generalnie jak się odnaleźć w całym środowisku „siłownianym”.

Nie krępuj się skorzystać z jego pomocy mimo, że może to być niekomfortowe, szczególnie na początku.

Nie Przesadzaj Z Częstotliwością Treningową

Proces odchudzania potrzebuje czasu na sukces. Tak samo Ty jako początkujący potrzebujesz czasu na naukę nowego rzemiosła jakim jest odchudzanie. Jeśli zdecydowałeś, że Twoim bazowym miejscem na odchudzanie będzie siłownia to trzymaj się podstawowych zasad. Przede wszystkim uświadom sobie, że proces odchudzania nie polega na tym, że będziesz codziennie katował się w siłowni.

Kolejną ważną sprawą jest to jak wygląda Twoje odżywianie. Jeśli zadbałeś o odpowiednie proporcje makro i mikro składników to plus dla Ciebie.

Jak często powinieneś ćwiczyć siłowo/aerobowo. Jak zwykle to zależy. Ja nie zalecam ćwiczyć częściej niż 3 razy w tygodniu w początkowej fazie (4-6 tyg). Możliwe, że do tej pory miałeś „leżący” tryb życia. Jeśli tak to 3 sesje treningowe w tyg. w zupełności Ci wystarczą. Obserwuj swój organizm, swoje samopoczucie, swoją wagę (ale nie częściej niż raz na tydzień). Z czasem jak poznasz zachowanie swojego ciała po takich zmianach (ćwiczenia, prawidłowe odżywianie) sam zdecydujesz w którym kierunku chcesz pójść.

Podsumowując, nie ilość, a jakość się liczy (akurat w tym wypadku). Powoli ale cały czas do przodu.

Nie Krępuj się, Nikt Nie Zwraca Na Ciebie Uwagi

Wstydzisz się nowego miejsca? Nie czujesz się swojo w siłowni? Zupełnie nie potrzebnie, z mojego i nie tylko mojego doświadczenia wynika, że zdecydowana większość osób ćwiczących jest skupiona tylko na sobie. Być może Twoja wyobraźnia podpowiada Ci, że każdy Cię obserwuje i np. obgaduje za plecami. Rzeczywistość jest taka, że nie masz powodu żeby się krępować tylko robić swoje. Sam zobaczysz, w krótkim odstępie czasu, że to jest fakt i szybko oswoisz się z klimatem i ludźmi na siłowni.

Nie Zajeżdżaj Się Na Pierwszym Lepszym Urządzeniu CARIDO

W głowie osoby początkującej, która chce się odchudzić, często króluje myśl, że im szybciej tym lepiej. Wchodzisz na bieżnię, jeszcze dobrze nie wiesz jak się na niej zachować, a już próbujesz biega trzymając się za poręcze. Po czym mija minuta i zadyszka nie pozwala Ci kontynuować ćwiczenia.

Przedstawiłem Ci krótką scenkę, która czasami ma miejsce w rzeczywistości. Każda z maszyn „cardio” (bieżnie, orbitreki, rowerki, wioślarze, sttepery, schody itp.) mają za zadanie „mądrze zmęczyć” swojego użytkownika. Nie ma lepszych i gorszych urządzeń, one są po prostu inne ale równie skuteczne. To ludzie wybierają poszczególne urządzenie względem swoich preferencji. Jeśli jesteś początkujący ustaw sobie umiarkowane tempo, które będziesz w stanie utrzymać dłuższy czas. Nie rzucaj się na wyśrubowane wartości typu 10 km/h na bieżni bo Twoja kondycja początkowa Ci na to nie pozwoli, a ponadto możesz się zniechęcić.

Zacznij od spaceru na bieżni 4 – 5 km/h i sprawdź w jakiej formie jesteś. Później stopniowo jak będziesz się poprawiał dopiero myśli o zmianie parametrów treningowych.

Nie Kręć Się Bez Celu Między Urządzeniami  

Osoby początkujące mają tendencję to kręcenia się w kółko bo nie wiedzą za co mają się zabrać. A to wejdzie na bieżnie i pochodzi 5 min. Później zejdzie i idzie na kolejną maszynę, którą jest w stanie obsłużyć samodzielnie. Przyglądając się im z boku, wyglądają jak mrówki i wszędzie ich pełno. Takie wiercenie się niekoniecznie podoba się innym ćwiczącym w tym same czasie. Jeśli więc jesteś poczatkujący, nie wiesz co masz robić – zawsze możesz zapytać trenera  (powinien Ci pomóc? albo poczytaj ze sprawdzonych źródeł co robić kiedy zawitasz na siłownię.

Zostaw Telefon W Szatni

Wiem, że teraz są czasy „zombi” szczególnie wśród młodych osób ale nie tylko. Znaczna część osób przebywających w siłowni ma przy sobie telefon. Jeśli służy Ci jako odtwarzacz muzyki lub rzeczywiście czekasz na ważny telefon to jesteś rozgrzeszony. Jednak częsty widok jest taki, że siedzi sobie jakaś dziewczyna/chłopak na maszynie i lampi się w telefon zamiast cokolwiek robić. Jej przerwa pomiędzy seriami wynosi nawet 5 min. Ważniejsze dla niej jest wchodzić do menu i wychodzić z menu swojego smartphone? Co Ty tam sprawdzasz? Po co skrolujesz tego facebooka? Ile można? Jeśli chcesz żeby Twój trening był skuteczny to przede wszystkim skup się na tym co robisz. Słyszałem, że chciałeś schudnąć? Jak ? wiecznie lampiąc się w telefon ? Chyba nie.

Twoja wizyta ma być konkretna i na temat, chcesz robić sesje areobową np. 60 min to zajmij bieżnie ustaw jej parametry i lecisz z tematem. Potem możesz sobie popatrzeć w telefon, ale jak skończysz trening?

A może masz rozpisany trening z ciężarami? Fajnie, rób go zgodnie z planem i pilnuj przerw między seriami, żeby przypadkiem nie wynosiły 10 min bo zagapiłeś się przypadkowo w telefon.

Siłownia to miejsce, gdzie przychodzisz w konkretnym celu ZROBIĆ ROBOTĘ, także już wiesz co masz robić?

Nie Przeszkadzaj Innym Ćwiczącym 

Nic tak nie irytuje jak kręcące się grupki osób, które nie wiedzą co ze sobą zrobić. Latają po maszynach bez ładu i składu. Pamiętaj, że nie jesteś sam – zachowuj się i trzymaj fason? Nie hałasuj (w grupach to jest częste zjawisko). Nie bądź taki dumny i podjedź do trenera zapytaj o to czego nie wiesz, a chciałbyś wiedzieć. Jednym słowem nie rozrabiaj i skup się na sobie w 100%.

PODSUMOWANIE

Znając te zasady będziesz w stanie się skupić na sobie w 100%. Generalnie tyczy się wszystkich osób korzystających z siłowni. Wierz mi, że nie tylko początkujący adepci mają z tym problem. Dlaczego tak jest? Nie znam odpowiedzi na to pytanie, ale na szczęści większość społeczności zachowuje się z pełną kulturą osobistą czego nam wszystkim życzę!