Sekrety Odchudzania – 3 Kroki Do Sukcesu

Czy wiedza na temat odchudzania jest tajemna ? Raczej nie, każdy ma do niej dostęp. Jest inny problem, który nierzadko sprawia nam trudności w podjęciu decyzji, która drogą pójść.

Otóż tym problemem jest przytłaczająca ilość informacji na temat odżywiania, a to sprawia chaos w naszej głowie. Mamy mętlik w głowie, np. na jednej stronie piszą, że dieta keto jest najlepsza na odchudzanie, a na innej piszą, że najlepiej zrobić sobie detoks z soków.

Znasz to ? Myślę, że tak. Rzeczywiście, jeśli ktoś nie „siedzi” w temacie odżywiania ma ciężki orzech do zgryzienia. Moim zdaniem, żeby skutecznie się odchudzać powinno zacząć się od podstaw, które są fundamentem naszego odchudzania.

Poznaj te podstawy już teraz i zastosuj w życie, zrób to i nie oglądaj się na innych ani za siebie.

Wyjawię Ci SEKRETY ODCHUDZANIA (tylko nikomu nie mów) ?

Sekret 1 – Ruch

Sekret 2 – Deficyt Kaloryczny

Sekret 3 – Wytrwałość / cierpliwość

Ruch – Aktywność Fizyczna

„Przecież się ruszam, chodzę do pracy, wchodzę po schodach do domu, wychodzę z psem itp.” Spotykałeś się z takimi zwrotami? Możliwe, że tak.

Aktywność Fizyczna to taki rodzaj wysiłku, który jest ponad Twoje codziennie czynności, które wykonujesz podczas dnia. Jeśli Twój rutynowy wysiłek nie sprawie, że chudniesz tzn. że Twoje ciało już dawno się do tego przyzwyczaiło i nie reaguje na bodźce. Co zrobić w takiej sytuacji?

To proste, zaplanować nowe aktywności, takie które będziesz wykonywał regularnie i cyklicznie.

Jeśli Twoja kondycja nie jest w najlepszym stanie, to możesz sobie zaplanować np. co drugi dzień tygodnia, że wybierzesz się na spacer we własnym tempie 20 – 30 min. Takie sesje kontynuuj do momentu, aż nie będzie Ci to sprawiało problemu. Za jakiś czas, kiedy Twoja kondycja będzie o wiele lepsza niż na początku – zwiększ ilość dni w tygodniu. Zaplanuj sobie np. 5 dni w tygodniu po 30 – 40 min już szybszego spaceru.

Spacery to doskonała forma aktywności fizycznej, szczególnie dla osób początkujących albo tych co powracają po dłuższej przerwie.

To jak? Dzisiaj spacerujesz? Dobra decyzja?

[…] bezczynność nigdy nie jest nagradzana. Pozytywny rezultat jest konsekwencją aktywności w życiu […].

Kim Holden

DEFICYT KALORYCZNY – Co to jest i jak go zastosować?

DEFICYT KALORYCZNY to nic innego jak dostarczanie odpowiedniej ilości pożywienia naszemu organizmowi po to, aby pozbywał się niechcianej tkanki tłuszczowej. Odpowiednio ustawiony Deficyt Kaloryczny pozwoli Ci ruszyć Twój metabolizm do pracy.

Wytłumaczę to na przykładzie. Kobieta waży 62kg i chce uzyskać wagę np. 57kg jaki DK powinna zastosować. Aby to zrobić, najpierw trzeba policzyć ile ta osoba potrzebuje wszystkich kalorii na cały dzień. Z moich obliczeń wynika, że kaloryka tej kobiety wynosi ok 2000 k/cal. (kobieta jest aktywna fizycznie i jej współczynnik aktywności jest na poziomie 1,3 – 1,4).

Jej 2000 kcal to zapotrzebowanie na utrzymanie swojej wagi ciała. Jeśli będzie jadła tak samo, jej waga powinna być cały czas na podobnym poziomie. Dodatkowo jej organizm będzie dobrze odżywiony i nie będzie wołał ciągle o jedzenie.

Kiedy już wiemy ile powinniśmy spożywać kalorii, wtedy do gry wchodzi Deficyt Kaloryczny. Jak go ustawiać?

Osobiście sugeruje swoim podopiecznym odjąć od całej puli kalorii 150 – 300 kcal. Dlaczego nie 500 i więcej? Napiszę tak, jeśli dana osobą ma niedużą nadwagę (do 10kg) sugerował bym delikatnie odejmować kalorie, np. dlatego, że przy zastosowaniu większego DK narażamy się na większy ubytek masy mięśniowej.

Dla jasności, pamiętaj że utrzymanie masy mięśniowej to Twój cel podczas odchudzania, szczególnie jeśli Twoja nadwaga nie jest duża. Im więcej masy mięśniowej tym mniej tłuszczu w ciele.

Im wolniej będziesz się odchudzał tym lepiej dla Twojego ciała i Twojego samopoczucia (0.5 do 1kg na tydzień to bardzo dobry wynik). Zatem nasza kobieta po zastosowaniu Deficytu Kalorycznego na poziomie 300kcal, od dzisiaj powinna spożywać 1700 kcal.

Wtedy ma dużą szansę na to, że jej organizm zmusi do pozbywania się nadmiarowych kilogramów, a przy tym nie powinna czuć głodu (głód to częsty powód do zaniechania diety).

Reasumując, ustal sobie ile powinnaś spożywać kalorii dziennie, a później odejmij 150 – 300 kcal od całości.

Bądź Wytrwały

Co Ci po tym, że zmobilizujesz się i zaczniesz proces odchudzania tzn. zaczniesz być aktywny, dobierzesz sobie dietę skrojoną pod siebie, a po miesiącu odechce Ci się tego robić dalej. Wytrwałość to chyba najważniejszy z tych kroków (chociaż wszystkie są tak samo ważne). Co zrobić, żeby wytrwać w swoim postanowieniu?

Na pewno powinieneś się przygotować psychicznie i mentalnie do całego procesu. Wytłumaczyć sobie po co dokładnie chcę się odchudzić. Jakie korzyści przyniesie mi ten proces? Co się wydarzy kiedy osiągnę wymarzoną wagę ciała? Zadawaj sobie pytania, po to aby Twój mózg miał powód do realizowania tego celu przez dłuższy czas.

Spraw, żeby Twój nowy cel stał się Twoim nawykiem na resztę Twojego życia. Niech to się stanie stylem życia. Jednym słowem, jeśli znajdziesz swoje mocne „dlaczego?” to wygrałeś. Twój cel powinien mieć sens, sens który smak Twojemu życiu.

Co się stanie, kiedy schudnę 10kg? Jak będę się czuła?

Będą słabsze dni, nie będzie Ci się nic chciało, wtedy przypomnij sobie po co to robisz i co z tego będziesz miał kiedy już to zrobisz.

Dasz radę, bułka z masłem?

Nie poddawaj się, przełom czeka tuż za rogiem.

Amanda Bisk