Trening Siłowy Doskonały Podczas Odchudzania

Odchudzasz się? A może już kilka razy próbowałeś i za każdym razem się zniechęcałeś?

Dlaczego trening siłowy jest taki ważny podczas odchudzania? Oto niektóre z korzyści treningu siłowego z ciężarami.

– uczy samodyscypliny i mobilizuje do działania

– wspomaga redukcję masy ciała

– ma pozytywny wpływ na kości, stawy i więzadła

– redukuje stres

– poprawia postawę ciała

– wzmacnia układ sercowy

– poprawia siłę, masę i wytrzymałość mięśni

– poprawia jędrność skóry

Jak widzisz zabawa z ciężarami nie jest taka straszna, a dodatkowo przynosi wiele korzyści zdrowotnych naszemu organizmowi. Oczywiście pisząc „ciężary” mam na myśli dobrze dobry ciężar pod daną osobę.

Kolejną ważną rzeczą dla której powinieneś trenować siłowo jest utrzymanie jak najwięcej masy mięśniowej. Kiedy się odchudzamy jemy mniej niż zazwyczaj. Zastosowany deficyt kaloryczny powoduje spadek masy ciała, w tym także masy mięśniowej, a tego nie chcemy.

Trzeba pamiętać o tym, że im więcej masy mięśniowej w ciele tym szybciej będziemy spalać tłuszcz. Dlatego tym bardziej powinieneś starać się utrzymać jak najwięcej mięśni. W praktyce jest niemożliwością, utrzymać nasze mięśnie w 100%. Możemy zapobiegać np. odpowiednio przygotowaną dietą ale także treningiem siłowym, który bardzo pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej.

Kiedy nasz organizm zaczyna gubić kilogramy to tak naprawdę on sam decyduje czego będzie się pozbywał (woda, masa mięśniowa, tkanka tłuszczowa). Nam zależy na tym żeby pozbywał się głównie tłuszczu oraz nadmiaru wody.

Jeśli masz dużą nadwagę jest duże prawdopodobieństwo, że większość zgubionej przez Ciebie wagi będzie pochodziło z tłuszczu i zalegającej wody. Dlaczego? Ponieważ ludzie otyli gromadzą duże ilości tłuszczu i wody. Tkanka mięśniowa występuje w mniejszej ilości niż zawartość tłuszczu i wody.

Natomiast im mniej ważysz i Twoim problemem są delikatnie odstające boczki lub ciut za grube uda tym bardziej powinieneś dokładnie zaplanować swoje odchudzanie.

Jeśli Twój skład ciała pokazuje, że masz więcej mięśni niż tłuszczu wtedy starasz się utrzymać jak najwięcej mięśni w ciele.

Tutaj z pomocą przychodzi trening siłowy, głównie wtedy kiedy jesteś na redukcji. Mądrze dobrany trening siłowy pozwoli Ci utrzymać masę mięśniową. Należy pamiętać o tym, że jeśli chcesz np. żeby Twój tyłek bardziej odstawał to bez treningu siłowego się nie obejdzie.

Wyobraź sobie, że trening siłowy jest jak taki ukryty rzeźbiarz. Kiedy ćwiczysz on cały czas pracuje pod tymi nadmiarowymi kilogramami.

Trening siłowy kształtuje Twoją sylwetkę, sprawia że Twoje ciało rozwija się proporcjonalnie. Mało tego, treningiem siłowym jesteś w stanie punktowo poprawiać niedoskonałości Twojego ciała.

Trening siłowy podczas odchudzania sprawia, że Twoja sylwetka staje się wyraźniejsza, a Twoje ciało jest jędrniejsze i pełniejsze. Zjawisko jest takie, że kiedy jesteś na redukcji wówczas odsłaniasz wypracowane kształty i widzisz, co się kryło pod płaszczykiem tłuszczu.

Chciałbym, żebyś zapamiętał sobie chociaż tę jedną rzecz: kiedy jesteś otyły masz dwa wyjścia:

1. Odchudzać się wyłącznie na diecie, wtedy owszem schudniesz, ale jeśli schudniesz np. 20 kg  Twoje ciało praktycznie nie zmieni swoich kształtów, poza tym że będzie o 20 kg lżejsze. Dodatkowo Twoja kondycja będzie kiepska bo niby kiedy miałeś jej nabrać? Twoja siła fizyczna będzie słaba. Twój tonus (napięcie) mięśniowe nie istnieje, jesteś miękki jak żelki albo gorzej.
2. Odchudzać się z wykorzystaniem treningu siłowego, mieszanego z treningiem tlenowym. Te połącznie sprawi, że kiedy schudniesz 10kg Ty będziesz silniejszy i sprawniejszy każdego dnia. Dodatkowo endorfiny, które sobie zafundujesz po każdym treningu siłowym spowodują, że nie będziesz sobie wyobrażał innego stylu życia. Będziesz rozwijał mięśnie, a chudł z otaczającego Cię dzisiaj tłuszczu. Pamiętaj o jednym, jeśli nie chcesz wyglądać jak kulturysta to nie będziesz. To nie jest takie proste jak może się wydawać. Ćwiczenia z ciężarami to może być również czysta rekreacja ruchowa. Metod jest mnóstwo. REKOMENDUJĘ te drogę?

Dobrze dobrany trening z obciążeniem mocno rozpędza metabolizm nawet do 48h po treningu.

Nie bój się ćwiczyć z ciężarami! POWODZENIA