ZERO KALORYCZNE Co To Jest I Czy Potrzebujesz Go Podczas Odchudzania
Z tego wpisu dowiesz się co to jest Zero Kaloryczne i jak je osiągnąć. Człowiek żeby funkcjonować potrzebuje pewnej ilości pożywienia dziennie po to żeby jego ciało było dobrze odżywione. Zero Kaloryczne to tak naprawdę równowaga, która powoduje że dobrze się czujesz, a Twoja waga ani nie idzie w górę ani w dół. Oczywiście nie dasz rady zatrzymać swojej wagi na idealnej liczbie np. 80kg.
Każdego dnia funkcjonujesz trochę inaczej mimo, że może Ci się wydawać że Twoje dni są takie same? Kobiety w okresie swoich „ciężkich dni” potrafią zatrzymywać wodę podskórną i trochę puchną. Po czym wracają do normy. Ustalmy, że Zero Kaloryczne to stan, w którym dobrze odżywiasz swoje ciało, nie czujesz głodu i utrzymujesz w ryzach swoją masę ciała.
Dobrze w takim razie skąd wiemy, że utrzymujemy właśnie własne Zero Kaloryczne? Co mają powiedzieć osoby, które mają znaczą nadwagę, a ich waga się zatrzymała? Może odnieść wrażenie, że Zero Kaloryczne to nic dobrego.
Wytłumaczę to na przykładzie osoby, niech będzie mężczyzna 34 lat o wadze 139kg i wzroście 183 cm.
Jego tryb życia jest raczej siedzący, facet jeździ ciężarówką. Gdyby mu policzyć jego Zero Kaloryczne prawdopodobnie jego waga by rosła. Dlaczego? Człowiek , który ma bardzo mało aktywności fizycznej, znacznie spowalnia swój metabolizm i jego zapotrzebowanie kaloryczne spada. Ile w takim razie wynosi jego ZERO.
Najprostszym wzorem do wyliczenia Zera Kalorycznego jest:
24 x masa ciała x współczynnik aktywności fizycznej. Podstawmy zatem naszego delikwenta pod wzór. 24 x 139 = 3336 x współczynnik aktywności 1.2 = 4003kcal. Widzisz zatem ile wynosi Zero Kaloryczne dla osoby, która waży 139kg i mało się rusza. 4003 kcal to bardzo dużo i gdyby nasz kierowca tyle jadł na pewno nabierał by masy ciała jeszcze bardziej.
Ale gdyby dorzucił znaczną ilość aktywności fizycznej do każdego dnia jego waga być może by nie rosła.
Weźmy jeszcze jeden przykład na tapetę, kobieta 27 lat , 170 cm , waga 63kg.
Kobieta jest zadowolona ze swojego ciała i chce utrzymać swoją wagę na tym samym poziomie. Dodajmy, że kobieta biega 4 w tygodniu po 3 km. Czyli jej współczynnik aktywności znacznie się zwiększy porównując do osoby, która mało się rusza.
Czyli 24 x 63 = 1512 x 1,4 = 2116 kcal
Pamiętaj o tym, każdy wynik który Ci wyjdzie jest dużym prawdopodobieństwem poprawnego wyniku. Nigdy nie mamy takich samych dni i zdarza nam się nie dojadać albo zjeść za dużo np. podczas imprezy rodzinnej. Wiesz już teraz jak wyliczyć swoje zero kaloryczne. Jeśli jesteś osobą otyłą wtedy Twoje Zero Kaloryczne pozwoli Ci wskazać kiedy zastosować Deficyt Kaloryczny. Im więcej ważysz tym większy powinien być deficyt Kaloryczny.
Reasumując, Zero Kaloryczne potrzebujesz zarówno do odchudzania jak i do budowania masy mięśniowej. To właśnie od Zera Kalorycznego dodajesz bądź odejmujesz kilokalorie.
